Comment ne pas craquer durant un régime minceur ?

L'ultime défi durant un régime minceur est de ne pas craquer. La frustration et la faim peuvent très vite entraîner des écarts difficiles à corriger. Ligne & Protéines vous donne quelques astuces pour ne pas craquer durant votre programme minceur.

Choisissez un régime minceur simple

Un des pièges à éviter pendant un régime minceur est de choisir un régime amincissant compliqué. Un régime difficile à suivre peut entraîner des confusions dans les aliments à manger ou à ne pas manger, et cela influencera votre perte de poids.

Avec le régime hyperprotéiné, votre programme minceur est simple : des sachets protéinés, des légumes, de l’eau et un complément vitaminé.

Ce type de régime minceur va s’ajuster en fonction de votre genre et votre taille afin de s’adapter à votre organisme et à votre rythme de vie. Grâce à cela, vous êtes certain d'atteindre votre objectif de perte de poids rapidement et sans risque pour votre santé.

Pour vous aider sur ce plan, nous vous proposons un régime hyperprotéiné qui permet de perdre rapidement du poids, sans faim ni fatigue. Notre programme minceur privilégie les aliments à base de protéines et réduit l'apport calorique des lipides et glucides. Le régime Ligne & Protéines combine l'action hyperprotéinée des sachets de poudre et des légumes pauvres en glucides pour vous proposer un amincissement confortable et rapide.

Le programme minceur se déroule en quatre phases dont une optionnelle :

• la phase facultative de diète protéinée stricte (vous consommez uniquement des sachets protéinés, des légumes et un complément en vitamines et minéraux)

• la phase de diète protéinée mitigée (vous retrouverez un repas minceur composé d’une viande et de légumes),

• la phase de transition (les barres et biscuits protéinés sont autorisés, vous mangez 2 repas minceur, vous retrouvez le pain et les yaourts)

• la phase de stabilisation (vous approchez l’équilibre alimentaire avec le retour des féculents et d’un petit déjeuner équilibré)

La phase finale de stabilisation est l’une des étapes les plus importantes, car elle vous permet de maintenir votre nouveau poids de forme tout en mangeant des repas équilibrés. Vous prenez de bonnes habitudes alimentaires et vous mangez sainement pour éviter l’effet yo-yo.

Ajoutez un encas protéiné au programme minceur

Lorsque vous avez un petit creux, l'idéal est de miser sur un encas protéiné. Ces aliments ont un faible apport en calories et créent vite la sensation de satiété. Il s'agit notamment :

• des chips protéinées

• du saucisson est chorizo protéiné

Les encas hyperprotéinés sont également des options que vous pouvez aimer. Veillez néanmoins à les limiter dans les bonnes quantités en fonction votre étape de régime minceur. Les en-cas protéinés vous permettront également de prendre l’apéritif avec vos amis et de garder une vie sociale. Ces coupe-faim riches en protéines seront les substituts parfaits en cas de fringale.

Une autre astuce pratique est de boire suffisamment pour calmer les petites faims. Vous pouvez par exemple opter pour du thé ou des infusions chaudes. Le liquide remplit l'estomac et le reste du tube digestif. L'action de dilatation de la chaleur vient accentuer la sensation de satiété immédiate, c'est bénéfique quand vous suivez un régime amaigrissant. Vous pouvez miser sur les boissons chaudes reconnues pour leur action coupe-faim, comme le maté ou le thé vert, bien entendu sans ajouter de sucre. Les édulcorants sont autorisés.

Évitez les rayons susceptibles de vous faire craquer pendant votre régime

En général, les sucreries et les petits fours sont les premiers ennemis d'un régime alimentaire. Ces aliments très caloriques font souvent plaisir à vos papilles, mais le taux de sucres et de glucides de ces aliments auront un gros impact négatif sur votre amaigrissement. Pour ne pas craquer face à la tentation, l'idéal est d'éviter les rayons des sucreries, de la charcuterie ou des gâteaux apéritifs quand vous faites vos courses au supermarché. Les pâtisseries et les boulangeries sont également des endroits qu'il faut éviter autant que possible.

Lorsque vous préparez le goûter des enfants, évitez de vous attabler avec eux. Vous serez ainsi moins tenté de manger des aliments non autorisés et de fausser ainsi votre programme minceur.

Mangez à heures fixes pendant le régime minceur

Pour limiter les risques de fringale, il est important de manger à des heures régulières au cours de la journée. Éviter des écarts importants entre chaque repas minceur est une bonne astuce pour ne sauter aucun repas. Si vous avez par exemple pris l'habitude de manger votre déjeuner à 12 heures, ne dépassez pas 14 heures avant de manger ce repas.

Les repas irréguliers peuvent déséquilibrer l'organisme et vous amener à avoir un appétit capricieux. Ne sachant plus à quel moment vous prendrez votre prochain repas, l'organisme se verra dans l'obligation de « faire plus de stock » que nécessaire lors des repas suivants.

Vous devez également éviter de sauter un repas. Toutes les cinq heures, l'estomac sécrète la ghréline lorsqu'il est vide. Cette hormone indique au cerveau qu'il est l'heure de manger et provoque une sensation de faim. Ne pas respecter ce signal occasionne un dérèglement de l'organisme. L'envie de sucre devient alors beaucoup plus importante.

Durant le régime minceur, les hommes mangent 6 fois par jour et les femmes mangent 5 fois par jour. Cela permet de ne jamais avoir faim et d’apporter à votre corps les protéines nécessaires au maintien de votre masse musculaire pendant l’amincissement. La différence entre le programme minceur des hommes et des femmes est que les hommes ont une collation à 22h. Cela permet de combler leurs apports plus importants en protéines.

En général, les hommes perdent du poids légèrement plus vite que les femmes pendant le régime diététique, même s'ils mangent plus. Retrouver votre poids idéal est souvent l'objectif que vous vous fixez quel que soit le genre. Suivre un régime protéiné est un bon choix puisque l'on perd en moyenne 2,5 kilos par semaine chez les femmes et 3 kilos par semaine chez les hommes. Votre corps va puiser dans ses réserves de graisse pour permettre une perte de poids rapide (c'est la cétose). Les carences sont évitées grâce aux acides aminés des protéines et aux compléments alimentaires en vitamines et minéraux pendant la diète protéinée stricte.

Vous devez également prendre le temps de bien mastiquer les légumes avant de les avaler. Manger calmement permet de savourer son repas et de créer de nouvelles connexions avec les sensations alimentaires. Il faut environ 20 minutes pour ressentir la satiété. Pour savourer ce moment, n'hésitez pas à éteindre l'ordinateur et la télévision si c'est possible. Il est prouvé que manger devant la télévision distrait l'organisme et pousse à manger plus de nourriture qu'il n'en faut.

Pratiquez une activité physique régulière en plus du régime minceur

Pratiquer une activité physique est une bonne astuce pour résister à l'envie de grignoter. L’ennuie peut provoquer un sentiment de faim. Le sport à cet instant précis vous permettra de penser à autre chose et d'oublier l'envie pressante de manger.

De plus, le sport stimule la sécrétion de la dopamine, l'hormone du bonheur. Selon certaines études, en plus de suivre un programme minceur adapté, les femmes qui pratiquent une activité sportive régulière ont un faible taux de ghréline et un taux plus élevé de leptines (hormone fabriquée dans l’estomac qui indique au cerveau un sentiment de satiété).

Vous devez cependant éviter de pratiquer des activités sportives trop intenses, notamment pendant la diète protéinée stricte. Vous pouvez donc pratiquer des sports doux comme le yoga, la marche, la sophrologie… Au fur et à mesure que vous progressez dans votre régime minceur, vous pourrez si vous le souhaitez reprendre une activité sportive intense. Notez que pour perdre du poids rapidement avec un régime hypocalorique, une activité physique peut être un plus mais ne sera pas obligatoire.

Bien dormir durant le régime minceur

Dormir suffisamment est également un excellent moyen pour ne pas craquer pendant le régime minceur. Le manque de sommeil augmente la production de la ghréline et favorise la prise de poids. En moyenne, un adulte doit avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour avoir une bonne santé physique et mentale.

Bien dormir la nuit vous rendra plus motivé et plus en forme pour perdre du poids. Parmi les nombreuses astuces que l’on retrouve pour bien dormir, en voici quelques-unes : se coucher à heure fixe, limiter les écrans le soir, dormir dans une chambre à 19-20°C…

Combiné avec le régime hyperprotéiné proposé par Ligne & Protéines, votre programme minceur ne s'en portera que mieux.