LE PRINCIPE DU REGIME HYPERPROTÉINÉ
Le principe de base du régime protéiné est très simple.
Faire un régime hyperprotéiné consiste en une quasi-suppression des glucides (que l’on trouve dans les pâtes, le riz, le pain…) et des lipides (ce sont les acides gras présents dans les matières grasses comme le beurre, l’huile, mais aussi dans de nombreux aliments comment les noix, les avocats, la charcuterie…).
L’objectif est d’adopter une alimentation hypocalorique et d’orienter votre métabolisme vers une nouvelle manière de fonctionner pour enclencher une perte de poids rapide et ciblée uniquement sur la masse grasse.
Un apport en protéines élevé permet de bénéficier d’un effet de satiété accru à la fin des repas et donc de maigrir sans ressentir la sensation de faim. De plus, les protéines sont les principaux constituants des cellules musculaires. Augmenter vos apports en protéines durant un régime permet de protéger votre masse musculaire durant l’amincissement.
UN RÉGIME HYPERPROTÉINÉ EN 4 ÉTAPES POUR PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT ET DURABLEMENT
Étape 1 : L’étape "Booster" : la diète hyperprotéinée
À faire jusqu'à atteindre 70% de votre objectif.
Dans cette première phase de diète hyperprotéinée stricte, vous privilégiez les sachets protéinés à chaque repas, accompagnés de légumes autorisés. La consommation d'eau est essentielle. Cette étape du régime hyperprotéiné induira une perte de poids rapide et efficace due à la modification du fonctionnement de votre métabolisme, propulsant votre corps en cétose. N'oubliez pas les compléments alimentaires pour pallier d'éventuelles carences en vitamines et minéraux.
Étape 2 : L’étape "Starter"
Poursuivez jusqu'à atteindre 80% de votre objectif de perte de poids.
Moins stricte que la première, cette étape du régime hyperprotéiné autorise un repas avec des protéines animales ou lactées en plus des sachets protéinés. Les légumes restent essentiels, tout comme l'hydratation.
Étape 3 : L’étape "Transition"
Cette phase continue jusqu'à atteindre 90% de votre objectif minceur.
Introduisez progressivement des repas composés de protéines animales ou lactées et de légumes, tout en conservant quelques sachets protéinés. Le déjeuner peut inclure 30g de pain complet. Les glucides font leur réapparition et votre métabolisme s’habitue à un retour progressif vers un fonctionnement normal.
Étape 4 : L’étape "Stabilisation"
Cette étape se poursuit jusqu'à l'atteinte complète de votre objectif, marquant la fin de votre régime protéiné.
Cette dernière phase vise à augmenter les portions, réintroduire les féculents et équilibrer les repas. Adoptez un petit-déjeuner codifié, deux repas équilibrés, et deux collations avec le choix entre sachet protéiné, barre protéinée ou sachet de biscuits protéinés. Vous habituerez votre métabolisme à un fonctionnement normal et lui apporterez tous les éléments essentiels d’une alimentation équilibrée. Cette étape est nécessaire pour éviter de brusquer le métabolisme et ainsi éviter l’effet yo-yo.
Si vous souhaitez davantage d'informations sur chaque étape du régime hyperprotéiné, nous avons élaboré une page dédiée à cet effet. Vous y trouverez des vidéos ainsi que des exemples de journée type pour chaque étape. Ainsi, vous saurez à quoi ressemblera exactement votre régime protéiné.
LE MÉTABOLISME PENDANT LA DIÈTE PROTÉINÉE
Votre programme minceur en diète protéinée stricte ressemblera à cela : 5 à 6 sachets protéinés par jour (3 à 4 sucrés et 2 salés), des légumes (pour éviter la constipation liée à la réduction du bol alimentaire), un complément en vitamines et minéraux et toutes les boissons sans sucre.
Cette suppression des 2 macronutriments de l’alimentation couplée à un apport massif en protéines de haute valeur biologique va obliger le corps à puiser dans ses réserves de graisse. La majorité des calories consommées par le corps sont apportées par la digestion des protéines pures durant tout le programme alimentaire.
L’organisme, ainsi privé de son carburant essentiel que sont les glucides, va tout d’abord utiliser les réserves de glycogène dont il dispose dans les muscles et au niveau hépatique. Ces réserves sont totalement épuisées au bout de 48h. Parallèlement, on assiste à une baisse de l’insuline due à la très faible quantité de glucides consommée.
L’épuisement de la réserve hépatique associé à un faible taux d’insuline permet aux tissus adipeux de libérer dans le sang leurs triglycérides. Ces derniers vont être transformés par le foie en un substrat énergétique qui sera utilisé par le cerveau et l’ensemble de l’organisme en remplacement du glucose.
Schéma de mobilisation des graisses durant votre régime hyperprotéiné
Ce processus biochimique complexe, de transformation des graisses de réserve au niveau du foie est appelé la Cétogenèse; mais il ne peut se mettre en place et se maintenir que si les apports en glucides ne dépassent pas 50g par jour.
Lors de la Cétogenèse, trois corps cétoniques sont produits au niveau du foie : l’acétylacétate, le β-D-hydroxybutirate et l’acétone.
L’acétylacétate et le β-D-hydroxybutirate vont servir de source d’énergie privilégiée. Ils ont également la particularité d’être psychotoniques (pas de fatigue) et anorexigènes (pas de sensation de faim, sentiment de satiété).
Le troisième, l’acétone, ne sert à rien ! Il va donc être véhiculé par le sang jusqu‘aux poumons où il sera expulsé lors de l’expiration.
La protéine contenue dans les sachets hyperprotéinés riches en Acides Aminés Essentiels (AAE) va permettre le maintien de la masse musculaire. En leur absence, l’organisme serait obligé de dégrader ses propres tissus musculaires pour obtenir les acides aminés dont il a besoin. Le régime protéiné permet un amaigrissement rapide afin de traiter le surpoids de façon sûre et efficace.
Les sachets protéinés de haute qualité vont servir de substituts de repas, ce qui vous apportera de nombreux nutriments tout en limitant l’apport calorique (environ 100kcal par sachet hyper protéiné).
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS LA DIÈTE STRICTE HYPERPROTÉINÉ ?
Une fois la phase de diète protéinée stricte terminée, l’ensemble des groupes alimentaires vont être réintroduits de façon précise et ordonnée lors des paliers successifs du régime hyperprotéiné. Le but étant de vous ramener progressivement à l’équilibre alimentaire et éviter l’effet yo-yo (la reprise de poids après une perte de poids rapide)…
Vous réintégrez petit à petit les viandes maigres (bœuf, dinde, poulet…), les féculents et différents aliments vous apportant plus de calories que dans les sachets protéinés. La viande maigre et les produits laitiers seront vos alliés pendant le programme minceur dès l'étape Starter. Votre apport calorique sur la dernière phase sera idéal afin d’éviter la reprise de poids en fin de régime minceur.
La perte de poids en diète protéinée stricte est certaine et peut même être spectaculaire (jusqu’à -2,5 kilos par semaine), mais il est impératif de bien effectuer les paliers de réintroduction alimentaire afin que les résultats obtenus perdurent dans le temps. Suivre un régime protéiné pour perdre du poids est très efficace, mais il faudra obligatoirement passer par les étapes de stabilisation pour maigrir durablement. On ne peut pas arrêter le régime hypocalorique du jour au lendemain, mais cela permet de perdre du poids rapidement.
Après le régime protéiné, il faudra retrouver une alimentation équilibrée (et pas forcément de programme alimentaire contraignant) afin de maintenir votre poids de forme.
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL SUIVRE UN RÉGIME HYPERPROTÉINÉ ?
Les packs régime minceur
En un clic, procurez-vous tous les produits hyperprotéinés nécessaires à votre régime, avec une durée calculée pour une perte de poids rapide et durable. Nous proposons 3 packs de régime hyperprotéiné répondant à des objectifs distincts.
- Pack régime hyperprotéiné - 3 kilos en 14 jours
- Pack régime hyperproyéiné -6 kilos en 30 jours
- Pack régime hyperprotéiné -10 kilos en 45 jours
Ces packs régime hyperprotéiné sont proposés sous deux variantes : une pour les femmes et une pour les hommes car ces derniers ont des besoins en protéines supérieurs à ceux des femmes. Les packs régime hyperprotéiné pour les hommes contiennent suffisamment de sachets hyperprotéinés pour ajouter une collation à 22h.
Chaque pack de régime hyperprotéiné est accompagné de tous les éléments nécessaires au bon déroulé du régime : sachets hyperprotéinés, shaker, livret informatif pour vous accompagner pas à pas et, selon la durée du régime, des compléments alimentaires.
Le programme minceur adapté à votre objectif de perte de poids
La période à laquelle vous vous engagez dans un régime protéiné peut également être ajustée en fonction de votre objectif de perte de poids. Nous vous invitons à consulter les tableaux ci-dessous qui vous aideront à déterminer la durée optimale de votre régime protéiné en fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre.
Vous avez le choix de commencer votre programme minceur par l'étape Booster (plus restrictive) ou par la deuxième étape, l'étape Starter (moins restrictive). Opter pour l'étape Booster dès le début offre la solution la plus rapide pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Le nombre de jours est déterminé en fonction de votre objectif de perte de poids. Nous vous encourageons vivement à respecter scrupuleusement chaque étape et sa durée pour assurer le succès de votre régime protéiné et éviter l’effet yo-yo.
COMBIEN DE SACHETS HYPERPROTÉINÉS CONSOMMER CHAQUE JOUR ?
Comme expliqué précédemment, les premières étapes du régime sont plus strictes, basées principalement sur les sachets hyperprotéinés. Les deux dernières étapes visent à consolider la perte de poids et à instaurer de nouvelles habitudes alimentaires, avec les substituts hyperprotéinés réservés uniquement aux collations.
Voici la quantité quotidienne de sachets hyperprotéinés recommandée pour chaque étape du régime protéiné :
- Étape Booster : 5 sachets pour les femmes, 6 sachets pour les hommes.
- Étape Starter : 4 sachets pour les femmes, 5 sachets pour les hommes.
- Étape Transition : 3 sachets pour les femmes, 4 sachets pour les hommes.
- Étape Stabilisation : 2 sachets pour les femmes, 3 sachets pour les hommes.
Il ne vous reste plus qu’à calculer le nombre de sachets hyperprotéinés nécessaires pour effectuer votre régime hyperprotéiné dans les meilleures conditions. Ensuite, vous n'aurez plus qu'à commander les sachets hyperprotéinés pour débuter le régime.
Nous répondrons à toutes vos questions sur le régime hyperprotéiné, contactez-nous !
Il est important de noter que le régime hyperprotéiné influence le fonctionnement de votre métabolisme et qu’il est important de respecter chaque chaque étape du programme minceur pour un résultat plus efficace et sans stress métabolique.
Nous avons revisité notre programme minceur pour vous offrir une approche non seulement efficace pour une perte de poids rapide, mais également durable pour favoriser l'adoption de meilleures habitudes alimentaires sur le long terme.
Pour toute question sur notre régime hyperprotéiné pour perdre du poids, contactez nos coachs en nutrition par téléphone au 05 79 87 01 42 ou par e-mail à [email protected].