Le régime hyperprotéiné est un programme minceur efficace pour perdre du poids rapidement. En 3 à 4 étapes, suivre un régime protéiné permet de perdre jusqu’à -2,5 kilos par semaine. Ici, nous verrons les différentes journées types du régime amincissant en fonction des différentes étapes du programme minceur.
La journée diète du régime hyperprotéiné en étape Starter
Lorsque l’on commence le régime hyperprotéiné, on peut commencer par la diète hyperprotéinée stricte. Dans celle-ci, vous suivrez une journée diète et suivrez un programme minceur à base de sachets protéinés. Vous consommerez 5 repas par jour (6 pour les hommes) afin de préserver votre masse musculaire et un sentiment de satiété tout au long du régime hypocalorique.
Pour retrouver l'étape Booster du régime protéiné, cliquez-ici.
Petit déjeuner
- Manger 1 sachet hyperprotéiné (exemple: boisson chaude, crème dessert...)
- Vous pouvez boire un café ou thé sans sucre si vous le souhaitez.
Collation de 10h
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan)
Déjeuner
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: soupe, omelette...)
- Consommer une portion de légumes
Collation de 16h
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan)
Dîner (20h)
- Repas minceur
Collation (22h) pour les hommes uniquement
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan)
Comme on peut le voir, la journée type en diète protéinée mitigée réintègre un repas minceur. Celui-ci peut être consommé indifféremment le midi ou le soir.
Le repas minceur: Le repas minceur est composé d'une portion de protéines alimentaires naturelles ainsi que d'une portion de légumes.
Pour les légumes, vous pouvez vous référer aux légumes autorisés pendant votre journée type en diète protéinée stricte. Ensuite, vous devrez choisir votre protéine.
Vous pouvez consommer l'une de ces sources de protéines à chaque repas:
- une portion de protéines animales
- une portion de protéines lactées
- 1/2 portion de protéines et 1/2 portion de protéines lactées
Les protéines animales pendant la journée type de diète mitigée : 2 tranches de jambon / 300 grammes de crustacés / 150g de viande maigre (veau, volaille, bœuf...) / un steak haché / 200g de poisson blanc / 2 œufs (1 à 2 fois par semaine maximum).
Les protéines lactées pendant la journée type de diète mitigée : 300g de fromage blanc à 0% de matières grasses / 150g de fromage blanc à 20% de matières grasses / 2 yaourts / 2 desserts soja nature ou édulcoré / 100g de fromage à 25% de matières grasses / 60g de fromage à 45% de matières grasses.
Cette journée type est à suivre pendant toute l'étape starter de votre régime hyperprotéiné. Vous suivrez cette étape jusqu'à avoir atteint 80% de votre objectif de perte de poids.
La journée type régime en phase de transition
Après la diète protéinée mitigée, vous commencerez la phase de transition. Dans celle-ci, vous consommerez 2 repas minceur dans votre journée de régime.
Petit déjeuner
- Manger 1 sachet hyperprotéiné (exemple: boisson chaude, crème dessert...)
- Vous pouvez boire un café ou thé sans sucre si vous le souhaitez.
Collation (10h)
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan) ou un sachet de barre hyperprotéinée, biscuit, gaufrette...
Déjeuner (12h)
- Repas minceur + 1 sachet de pain hyperprotéiné ou 30g de pain complet
Collation (16h)
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan)
Dîner (20h)
- Repas minceur + 1 yaourt nature 0%
Collation (22h) pour les hommes uniquement
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan)
Pendant l'étape de transition de votre régime amincissant, vous commencerez à retrouver une alimentation plus classique et vous quittez peu à peu la journée type du régime protéiné. Vous suivrez cette étape jusqu'à avoir atteint 90% de votre objectif de perte de poids.
À cette étape, vous consommez plus de calories et de lipides que dans les précédentes. Vous consommez moins de substituts de repas et cela vous permet de retrouver une alimentation plus classique. Vous sortez peu à peu de régime diététique et augmentez votre apport calorique pour retrouver une alimentation équilibrée. À cette étape, vous consommez presque tous les nutriments dont vous avez besoin.
Vous pouvez intégrer de nouveaux légumes comme les carottes ou l'artichaut à cette étape.
La journée type en étape de stabilisation
L'étape de stabilisation est la dernière étape de votre programme minceur. À cette étape, votre corps stabilise son poids et se prépare à un retour à l'alimentation équilibrée. Vous retrouvez ainsi les féculents, cette famille d'aliments contient de nombreux glucides complexes et votre organisme pourra les utiliser comme énergie.
Petit déjeuner
- Petit déjeuner codifié
Collation (10h)
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan) ou un sachet de barre hyperprotéinée, biscuit, gaufrette...
Déjeuner (12h)
- Repas minceur + 1 portion de 100g de féculents pesés cuits
Collation (16h)
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan)
Dîner (20h)
- Repas minceur + 1 yaourt nature 0% + 1 sachet de pain protéiné ou 30g de pain complet
Collation (22h) pour les hommes uniquement
- Consommer 1 sachet hyperprotéiné (exemple: crème dessert ou flan)
Cette journée type est étudiée pour stabiliser votre poids grâce à la réintroduction des féculents et d'un petit déjeuner complet. Votre régime minceur touche presque à sa fin et votre objectif de perte de poids est bientôt atteint.
Le petit déjeuner codifié:
- 2 portions de protéines au choix (1 sachet hyperprotéiné / 1 yaourt nature à 0% de matières grasses / 1 verre de lait écrémé / 1 tranche de jambon / 1 œuf)
- 1 portion de sucres lents (2 biscottes / 30g de pain / 1/2 bol de céréales)
- 1 portion de sucres rapides et de vitamines (1 fruit ou 125ml de jus de fruits sans sucre ajouté)
Les féculents: boulgour, ébly, flageolets, lentilles, pâtes, polenta, pommes de terre, rates, quinoa, riz, semoule...
Vous suivrez cette journée type jusqu'à avoir atteint 100% de votre objectif de perte de poids. Après cette étape, vous en avez terminé avec le surpoids et les kilos en trop.
Maintenant que vous avez suivi le programme minceur à la lettre, vous êtes prêts pour retrouver une alimentation équilibrée et éviter l'effet yo-yo.