Programme d'une journée type pour un régime hyperprotéiné adapté

Le régime hyperprotéiné est un programme minceur efficace pour perdre du poids rapidement. En 3 à 4 étapes, suivre un régime protéiné permet de perdre jusqu’à -2,5 kilos par semaine. Ici, nous verrons les différentes journées types du régime amincissant en fonction des différentes étapes du programme minceur.

Lorsque l’on commence le régime hyperprotéiné, on peut commencer par la diète hyperprotéinée stricte. Dans celle-ci, vous suivrez une journée diète et suivrez un programme minceur à base de sachets protéinés. Vous consommerez 5 repas protéinés par jour (6 pour les hommes) afin de préserver votre masse musculaire et un sentiment de satiété tout au long du régime hypocalorique. La diète stricte déclenche une perte de poids rapide.

Perte de poids moyenne en étape Booster : -2,5 kilos par semaine.

Vous pouvez suivre cette phase du régime jusqu’à avoir perdu au maximum 70 % de votre objectif de perte de poids.

Ensuite, il est obligatoire de poursuivre avec l'étape Starter, qui permet de continuer à mincir tout en amorçant la réintroduction progressive d’aliments classiques.

Pour suivre 7 jours complets de cette phase de régime hyperprotéiné, il vous faudra prévoir :

• 5 boîtes de sachets hyperprotéinés pour une femme,
• 6 boîtes pour un homme,

à choisir librement parmi toutes les saveurs proposées dans notre gamme.

L’étape Starter peut constituer le point de départ de votre programme minceur si vous souhaitez adopter une méthode plus souple dès le début. Elle peut également prendre le relais de l’étape Booster pour celles et ceux qui ont choisi de commencer par une diète protéinée stricte.

Durant cette phase, les sucres et les graisses restent supprimés, et vous consommez 4 sachets hyperprotéinés par jour, tout en conservant un vrai repas minceur, composé de protéines naturelles et de légumes autorisés.

Perte de poids moyenne en étape Starer : -2kg par semaine.

Comme on peut le voir, la journée type en diète protéinée mitigée, étape Starter, réintègre un repas minceur. Celui-ci peut être consommé indifféremment le midi ou le soir.

Le repas minceur est composé d'une portion de protéines alimentaires naturelles ainsi que d'une portion de légumes autorisées.

Pour les légumes, vous pouvez vous référer aux légumes autorisés pendant votre journée type en diète protéinée stricte. Ensuite, vous devrez choisir votre protéine.

Vous pouvez consommer l'une de ces sources de protéines à chaque repas:

• Une portion de protéines animales
• Une portion de protéines lactées
• 1/2 portion de protéines et 1/2 portion de protéines lactées

Cette journée type est à suivre pendant toute l’étape Starter de votre régime hyperprotéiné. Vous suivrez cette étape jusqu’à atteindre environ 80 % de votre objectif de perte de poids.

Une fois ce cap franchi, vous pourrez passer à la phase Transition.

Après la diète protéinée mitigée (étape Starter), vous entrerez dans la phase de Transition.

Durant cette étape, vous passerez à deux repas minceur par jour, ce qui marque le début de la réintroduction progressive des glucides dans votre alimentation.

La perte de poids se poursuit, mais de manière plus douce et plus stable. Cette phase joue un rôle essentiel : elle permet à votre corps de s’habituer à un nouvel équilibre alimentaire, tout en préparant efficacement la phase de stabilisation. C’est une étape clé pour éviter la reprise de poids et ancrer durablement de bonnes habitudes nutritionnelles.

Perte de poids moyenne en étape Transition : -1 kilo par semaine.

Pour votre collation de 10h ou celle de 17h, vous avez la possibilité de remplacer un sachet hyperprotéiné par une barre hyperprotéinée ou des biscuits hyperprotéinés, selon vos envies.

Attention toutefois : à ce stade du programme, il est recommandé de ne pas dépasser une seule portion de barre ou de biscuits hyperprotéinés par jour, car ces produits contiennent un peu plus de glucides qu’un sachet classique.

Concernant le pain prévu dans la journée, vous êtes libre de le consommer soit au petit déjeuner, soit au déjeuner, selon ce qui vous convient le mieux.

Vous pouvez intégrer de nouveaux légumes comme les carottes ou l'artichaut à cette étape.

Pendant l'étape de Transition de votre régime amincissant, vous commencerez à retrouver une alimentation plus classique et vous quittez peu à peu la journée type du régime protéiné. Vous suivrez cette étape jusqu'à avoir atteint 90% de votre objectif de perte de poids.

L'étape de Stabilisation est la dernière étape de votre programme minceur. À cette étape, votre corps stabilise son poids et se prépare à un retour à l'alimentation équilibrée. Vous retrouvez ainsi les féculents, cette famille d'aliments contient de nombreux glucides complexes et votre organisme pourra les utiliser comme énergie.

Perte de poids moyenne en étape Transition : -0,2 kilos par semaine

Cette journée type est étudiée pour stabiliser votre poids grâce à la réintroduction des féculents et d'un petit déjeuner complet. Votre régime minceur touche presque à sa fin et votre objectif de perte de poids est bientôt atteint.

Vous suivrez cette journée type jusqu'à avoir atteint 100% de votre objectif de perte de poids. Après cette étape, vous en avez terminé avec le surpoids et les kilos en trop.

Maintenant que vous avez suivi le programme minceur à la lettre, vous êtes prêts pour retrouver une alimentation équilibrée et éviter l'effet yo-yo.

Si vous avez la moindre quetsion durant votre régime hyperprotéiné, n'hésitez pas à nous téléphoner au 05 79 87 01 42 !